ल्यूक कॉटिन्हो ने आपको आराम करने और नकारात्मक तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए तकनीक साझा की

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पुराने तनाव से निपटने के टिप्स

तेजी से भागती, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी दुनिया में, तनाव के प्रभाव के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है जो दुनिया भर में कई लोगों के लिए एक प्रमुख चिंता का विषय बन गया है। समग्र जीवन शैली के कोच, ल्यूक कॉटिन्हो ने पुराने तनाव के प्रभाव पर चर्चा की और एक तकनीक साझा की जो आपके शरीर को आराम से रखने में मदद करेगी। एक फेसबुक वीडियो में ल्यूक ने कहा कि आपको तनाव को कुछ नकारात्मक के रूप में देखने से रोकने की जरूरत है। तनाव अच्छा है, उन्होंने कहा, यह समझाते हुए कि यह हमारे भीतर निर्मित एक अस्तित्व तंत्र है। “हालांकि, मुद्दा यह है कि हर कोई तनाव को कुछ नकारात्मक के रूप में देखता है जो इसके प्रति नकारात्मक भावना, अनुभव, व्यवहार का निर्माण करता है,” ल्यूक ने कहा, लोगों को पुराने तनाव से बचने के लिए कदम उठाने चाहिए।

पुराने तनाव से संबंधित मुद्दों को संबोधित करते हुए, ल्यूक कॉटिन्हो ने कहा कि अल्पकालिक तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य और विकास के लिए अच्छा है, लेकिन समस्या तब होती है जब यह पुराना हो जाता है। पुराने तनाव से आपके शरीर में एड्रेनल और कोर्टिसोल का उच्च स्तर हो जाता है। टेस्टोस्टेरोन गिरने पर आपका एस्ट्रोजन अधिक हो जाता है, और आप एक लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया में होते हैं जो लंबे समय तक चलने के लिए नहीं होती है। यदि हम अधिक समय तक फाइट एंड फ्लाइट मोड में रहते हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। उन्होंने यह भी कहा कि एक बेहतर आहार, नींद की स्वच्छता, या यहां तक ​​कि नियमित व्यायाम भी तनाव से आपके शरीर को होने वाले नुकसान को कम नहीं कर सकते।

वीडियो में, ल्यूक कॉटिन्हो ने सुझाव दिया कि आपको पता होना चाहिए कि आंतरिक शांति कैसे बनाई जाए, आराम करना सीखें, धीमा करें ताकि कम से कम आपका कोर्टिसोल और अधिवृक्क तनाव कम होने पर भी नीचे आ जाए।

ल्यूक कॉटिन्हो ने निम्नलिखित तकनीक का सुझाव दिया जो आपको आराम करने में मदद करेगी:

1) अपनी पसंद के गानों की लगभग चार से पांच प्लेलिस्ट बनाएं। प्लेलिस्ट में ऐसे गाने हो सकते हैं जो आपको आपके बचपन या यहां तक ​​कि आपकी किशोरावस्था की याद दिलाते हों। दूसरा आपका पसंदीदा प्रेम गीत वगैरह हो सकता है।

2) अब रात को सोने से ठीक पहले गाने सुनें। गाने को ध्यान से सुनें। गीत, संगीत, लय स्वर, आवाज और मूल रूप से हर चीज से जुड़ने की कोशिश करें। अपने आप को पूरी तरह से संगीत में विसर्जित करने का प्रयास करें। आप प्रति दिन एक प्लेलिस्ट का उपयोग कर सकते हैं।

कैसे फायदेमंद है यह तकनीक?

उन्होंने कहा कि आपको जो संगीत पसंद है उसे सुनने का कार्य आपके कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को गिरा देगा। अगर कोई गाना आपको पुरानी यादों में बिखेर रहा है, तो यह आपके दिमाग को भी सोचने और व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर रहा है जो कि अच्छा है।

इसके अलावा, इस तकनीक के साथ, आप अपने मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को फिर से जीवंत करने में सक्षम होंगे और साथ ही साथ भावना, भावना, आवृत्ति, कंपन और लय को एकीकृत करेंगे। यह आराम करने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है। ल्यूक ने कहा, “संगीत के माध्यम से आप अपने शरीर में जिस तरह की चिकित्सा पैदा करते हैं वह असाधारण है।”

वीडियो पर एक नजर:

उन्होंने आगे कहा कि जब आप कार में हों या फ्लाइट में हों तब भी आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं या अपने गानों की प्लेलिस्ट को सुन सकते हैं। बस मन लगाकर करो। उन्होंने कहा कि अपने शरीर को शिथिल रखना आपकी जिम्मेदारी है।



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